Digital Detox

Gerät = Smartphone, Tablet, Notebook, Smartwatch, Fitnesstracker, etc.

  • Gerät wenn möglich zu Hause lassen
  • Gerät bei der Arbeit und Essen nicht auf den Tisch legen
  • Gerät nachts ausschalten oder Flugzeugmodus einschalten
  • Gerät über Nacht nicht ins Schlafzimmer nehmen (analogen Wecker verwenden)
  • Gerät beim Essen nicht auf den Tisch legen
  • Flugzeugmodus einschalten, wenn Gerät nicht benötigt wird
  • Gerät auf stumm schalten (kein Ton, kein Vibrieren)
  • „Nicht stören“ Modus einschalten (falls verfügbar)
  • Nicht benötigte Apps deinstallieren (falls möglich, alternativ Apps deaktiveren)
  • Gerätenutzungszeit überwachen und kontrollieren, „Bildschirmzeit“ (iOS), „Digital Wellbeeing“ (Android) oder zB. „ActionDash“
  • Gerätefreie Tage „Detox Tage“ einlegen
  • Benachrichtigungen von Apps deaktivieren, falls Benachrichtigungen nicht benötigt werden
  • Verzichte oder reduziere deine Zeit auf Social Media wie Facebook, Instagram, Snapchat, etc.
  • Separates Gerät für private und berufliche Zwecke
  • Berufliches Gerät außerhalb der Arbeitszeiten und währen des Urlaubs ausschalten, falls möglich
  • Gerät nicht in der Hosentasche tragen